１　やる気が行動につながらない（先延ばしグセ―「やるべきこと」なのに始められない　Ａさんのケース　Ｂさんのケース　Ｃさんのケース
影響・結果―仕事にも家事にも支障をきたす　ほか）
２　「やるべきこと」を「やりたいこと」に（Ｄさんのケース―車の保険が切れてしまい、当分乗れないことに…
気分を変える―やるといいことを考えてみよう　ほか）
３　マイ締め切りで時間を管理する（Ｅさんのケース―「まだ大丈夫」と先延ばしにした結果が…
時間を体感―所要時間の見積もりができるように　ほか）
４　すぐやれるように準備しておく（Ｆさんのケース―学校へ出す書類。ハンコを探しているうちに…
ものの管理―定位置を決めて、「もの探し」をなくす　ほか）
５　努力に注目して自分をほめる（心の壁をなくす―「どうせできない」と自分をブロックしない
自己否定は禁物―がんばっている自分を応援しよう　ほか）