目からウロコのランニング論で一大旋風を巻き起こしたみやすのんきメソッド再び！楽で速い登山の歩き方、仰天トレイルランニング法を徹底解説！平坦な街中のマラソンから離れ、過酷な山岳レースに挑んだ５４歳シーズンの全貌！

第１章　トレイルランニング自由自在！楽な歩き方と走り方（トレイルランニングの歩き方と走り方を考察せよ
山の歩き方　スピードハイクを身につける―登り編　ほか）
第２章　日本最高峰の頂へ！伝統の富士登山競走への挑戦（富士登山競走への憧憬
うっかり試走につきあい、ひどい目に遭い尻尾を巻いて退散　ほか）
第３章　一寸先は漆黒の闇！ハセツネＣＵＰ日本山岳耐久レース挑戦（一寸先は漆黒の闇　ハセツネＣＵＰへと向かう道
ハセツネＣＵＰの甘い誘惑　ほか）
第４章　全ては繋がっている！５５歳のサブスリー挑戦の舞台へ（サブスリーをタイトルに掲げられない問題が浮上！
弱い心と出版スケジュールの板挟みになる　ほか）