子供の頃から裸足で走る事で自然に身に付くと言われるフォアフット走法！アフリカのエリートランナーだけのモノじゃない！５６歳のマンガ家にもできた！マンガ家マラソンシリーズ第４弾！前足部着地の大考察と習得法！市民ランナーへの高い実用性！噂のナイキ厚底シューズの注目徹底分析も！

第１章　今まで履いてきたシューズの変遷と苦悩
第２章　フォアフット走法とミッドフット走法は別物だった
第３章　噂の厚底シューズ、ヴェイパーフライ４％の出現
第４章　フォアフット走法の前駆段階、閃きの前スライド走法
第５章　フォアフット走法をマスターせよ（走動作編）
第６章　フォアフット走法をマスターせよ（足裏編）
第７章　ヴェイパーフライ４％から探る足本来の動き
第８章　フォアフット走法になるヒント満載の練習法
第９章　５６歳のサブスリーに向けての練習体系の改善
第１０章　つくばマラソンに向けてのポイント練習「上方修正への道」
第１１章　つくばマラソン当日、いざ決戦へ！