１　いきなりカラダが軽くなる！金哲彦のランニング・メソッド（ランニングを始める前に、眠っていたカラダを起こそう
簡単、速効！ウェイクアップ・メソッド「関節編」硬くなっている関節を柔らかくする
簡単、速効！ウェイクアップ・メソッド「ストレッチ編」縮んでいる筋肉を伸ばす　ほか）
２　より長く、ラクに走れるようになる金哲彦のランニング・クリニック（さぁ、ランニングの練習を始めましょう！
「いつ走るか決める」これが継続＆上達の鍵
長く、ラクに走るために「起」くれぐれも準備運動は忘れずに　ほか）
３　走りの悩みを一発解消！金哲彦のランナーズ・ボディケア（ランニングを続ければ、カラダに対して敏感になる
疲れを溜めないためにセルフマッサージをしよう
違和感や軽い痛みでも無視せずに正体を知ろう　ほか）