少ない材料でパパっと完成！スピード主菜。ムダなし！手間なし！使いきり＆作りおき副菜。忙しい人も無理なく作れる！献立のコツ満載！

１　１カ月の献立術（まずは時短テクをマスター！
作りおき副菜の便利さを実感！　ほか）
２　食材別主菜おかず（チキンフライ和風タルタルソース
ざっくりチンジャオロース　ほか）
３　食材別副菜おかず（ブロッコリー―ごま蒸し煮／チーズマヨソース／バンバンジー風サラダ／春菊とのあえ物
ほうれん草―ナムル／ごまマヨあえ／カリカリじゃこあえ／からしあえ　ほか）
４　ワンディッシュレシピ（さばみそ缶ときゅうり、しょうがの混ぜ寿司
牛のソース焼き丼　ほか）