★厚底シューズ時代を迎えて、ランニングの常識が変わった！★厚底シューズを使いこなして走力アップ！　故障を予防しながら自己ベスト更新！　ランナー待望の新しいマラソン教則本★目標タイム別（サブ４・サブ３５・サブ３）３か月半（＝１４週間）の練習メニュー高反発プレートを搭載した厚底シューズは、トップ選手たちのみならず市民ランナーの間にもすっかり浸透しました。シューズの進化により好記録が生まれやすくなっている一方で、厚底シューズが本来持っている力を生かした走りができていないランナーも多く見受けられます。また、厚底シューズは、これまでのシューズで使っていたのとは違う部位の筋肉を使うことを要求するため、思わぬ箇所の痛みや故障を抱えるランナーも増えています。そこで、厚底シューズを使いこなすためには何が必要なのかを理解し、厚底シューズのポテンシャルを最大限に引き出しながら、故障を予防する金コーチのメソッドを初公開。金コーチが提唱し続けてきた体幹ランニングも厚底シューズ対応にバージョンアップします。そのうえで、目標タイム別（サブ４・サブ３５・サブ３）にレースに向けての３か月半（＝１４週間）の練習メニューを提案。１週間ごとの練習の目的を明確にしつつ、達成感を味わいながら練習を続けられます。一人ひとりのランナーにとって、目標タイムでの完走までの道しるべとなる１冊です。【内容】はじめに〜厚底シューズ時代こそ体幹ランニングが必要な理由Ｃｈａｐｔｅｒ１　厚底シューズでランニングはこう変わった！・厚底シューズを履くとなぜ速くなる？・厚底シューズで起こる問題・厚底シューズを使いこなすために必要なことＣｈａｐｔｅｒ２　厚底シューズ時代のトレーニングと故障予防ケア・厚底シューズの力を引き出すためのトレーニングとは？・５つの筋トレ・動的ストレッチ・ケアと故障対策Ｃｈａｐｔｅｒ３　厚底シューズ時代の体幹ランニング・体幹ランニングとは？・体幹の使い方を確認する・厚底シューズを使いこなすための体幹エクササイズＣｈａｐｔｅｒ４　目標タイム別・１４週間練習メニュー・１４週間メニューの考え方・練習メニュー解説・厚底シューズでの失速を防ぐレースプランとは？・【１４週間練習メニュー】サブ４／サブ３５／サブ３