呼吸を整えるだけで、欲望・怒り・迷いから自由になれる。集中力と観察力と平常心を高めるお稽古。

１　坐禅を始める前のお約束（「型」のお稽古）
２　坐禅瞑想のステップ（呼吸に親しむお稽古
観察力のお稽古
より強い集中力のお稽古
捨＝平常心のお稽古
緊張と不快を受け止めるお稽古
雑念と仲良くするお稽古
一点集中力のお稽古
身体感覚スキャンのお稽古
苦楽を知るお稽古
心を観察するお稽古）
３　おまけのステップ（歩行瞑想レシピ
慈悲の瞑想レシピ）

いま、この瞬間の呼吸で煩悩から自由になれる。集中力と観察力を高めるための人気の坐禅セッションを、書籍でわかりやすく紹介する。