ガリガリもぽっちゃりも中年もどんな男の腹も例外なく、２週間で大改造する超・劇薬！リオ五輪男子柔道の肉体改造を劇的に成功させたトレーナーの世界一の腹筋プログラム。脂肪燃焼、筋肥大を同時に起こし、超高効率、超最短で６パックが手に入る！

第１章　１日４分で腹を割る！最新トレーニング理論（腹に脂肪がつきやすいワケ
無駄な努力で腹は割れない
なぜ「鬼筋トレ」は最速で筋肉増強できるのか
なぜ「鬼筋トレ」は最速で脂肪燃焼できるのか）
第２章　１日４分で腹を割る！実践「鬼筋トレ」２週間プログラム（２週間で腹が割れる男の条件
「鬼筋トレ」５つの鉄則
鬼筋トレ的「１週間ウォーミングアップ」
腹割感度をグンと高める“効かせテク”
実施にあたっての注意点
「鬼筋トレ」プログラムＡパターン
「鬼筋トレ」プログラムＢパターン
実録！２週間チャレンジＢｅｆｏｒｅ→Ａｆｔｅｒ
“６パック”キープのコツ）
第３章　美腹筋をデザインする（美腹筋デザイン概論）
第４章　腹割を加速する「鬼筋トレ」的たった１つの食事ルール（タンパク質の必要性
２週間「超低脂質」を目指せ
筋肉をつけたければ“筋肉”を食べろ
鬼直伝・脂質カットの５つのコツ
コンビニ・外食クリア術
サプリメントの落とし穴）