■１日１回３０秒！　ごきげんな時間が増える自分の扱い方がわかる。続かない人でもできる３０秒のリカバリ習慣。・「気持ち手帳」科学的根拠のある心理手法を用いた非常に簡単な感情マネジメント法。・気持ち手帳の書き方　　　ステップ１　　１日の終わりに直感で「今日」を　５段階に数値化　　する（５〜１０秒）　　　ステップ２　　点数の「理由」と「感情」をメモする（２０秒前後）